Zack

基础代谢和新陈代谢
一、新陈代谢和基础代谢的区别 1、新陈代谢:简单来说,只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程,例如能量吸收、消...
扫描右侧二维码阅读全文
02
2019/11

基础代谢和新陈代谢

一、新陈代谢和基础代谢的区别

1、新陈代谢:简单来说,只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程,例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转,都属于新陈代谢作用的范畴。

2、基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量;就算一直在睡觉、静坐不动,维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量,也就是说身体自动会消耗的热量。


二、那减肥究竟应该怎么做?

首先我们先来看张图,这是一个正常的年轻成年人的热量消耗构成。

a4eth.jpg

由上图可知,运动消耗的热量也并不是热量消耗的主要去处。人体摄入的热量大部分都用在了基础代谢上。

虽然新陈代谢经常被挂在嘴上,但是相较之下可以知道,为了让减肥更有效,提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说,成人每天所摄取的总热量,近七成是用在基础代谢率上,其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡,基础代谢率好的人,就算今天偷懒少动一点,也不会有多余热量囤积。

可能会有人疑惑,那运动是为了什么呢?我们再看看一个正常成年人(年轻女性)身体各器官组织基础代谢热量的占比

cfa656c_th.jpg

那我们干脆减少热量摄入,节食不就好了?

又错了。苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降,从而直接引起基础代谢率下降,在长期处于低热量供给的情况下,身体会启动自我保护机制,节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行,基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为,所以饭一定要吃,尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧,既保证营养,又要不影响基础代谢,控制在1200~1600大卡是比较健康的。

Last modification:November 2nd, 2019 at 07:31 pm
如果觉得我的文章对你有用,请随意赞赏

Leave a Comment